作者：振芝診所 陳冠儒 諮商心理師
「不知道為什麼，一直很難專注，更不用說想東西了」
「不管現在有沒有事情在忙，我都會有一種很累、很懶的感覺」
「我明明已經休息很久，為什麼還會有提不起勁的感覺呢？」
小心，如果你有以上的問題，可能正處在「腦疲勞」的狀態！
許多人常常認為，當我們疲勞的時候，是因為身體累了。然而，即便再怎麼睡覺、休息，仍然無法讓倦怠感下降，面對這樣的境況，總讓人感到挫折與迷惘。
確實，當從事體力勞動的工作時，適度地讓身體休息可以減少疲勞，但是對於從事腦力勞動的人而言，所謂疲勞，其實是精神上的疲勞，這樣的疲勞並不會因為身體的休息而消失，因為累的不是身體，而是大腦。
那麼，為什麼會有「腦疲勞」的狀況呢？
大腦疲勞被視為一種中樞性的神經疲勞。根據研究，當我們面臨壓力的時候，交感神經開始運作，告訴我們的身體準備進入「戰鬥狀態」。而如果交感神經過度運作時，下視丘與前扣帶迴會產生疲累的訊號，此時，大腦的邊緣系統（情緒腦）會馬上傳遞訊號給壓力因應的指揮官－眼眶前額葉皮質，由眼眶前額葉皮質採取相關的應對措施，例如：進行休息的動作，或是告訴自己再忍一下。
此時，若是持續忽略腦袋傳出的疲累訊號，而繼續工作下去的話，不僅容易讓身體疲累，同時也會感受到注意力下降、變得渙散，而招致腦疲勞。（延伸閱讀：腦神經衰弱症狀有哪些? 大腦疲勞指數的自我檢測指南）
四個容易造成腦疲勞的工作習慣，您中了幾個？
一、被時間追著跑的工作習慣
您是否常常在截止期限快到時，才臨時抱佛腳？這樣的工作習慣雖然可以暫時獲得巨大效益，卻可能因為交感神經過度興奮，而讓大腦消耗許多能量，帶來大量的壓力。此時，您可能需要分配單次工作的份量，讓自己在比較輕鬆、愉悅的狀態下工作，提升效率之餘，也減緩疲勞的堆積。（延伸閱讀：你也是「多工」一族嗎？心理師陪你聊聊用正念調整多工，擺脫腦疲勞和焦慮）
二、勉強去做有壓力、討厭的事情
一旦承受壓力，或者是浸泡在許多的恐懼感當中時，身為理性中樞的前額葉皮質就會關閉，而號稱「大腦情緒發動機」的杏仁核便會占優勢，同時，在交感神經的興奮之下，大腦會分泌大量的正腎上腺素，讓身體進入戰備狀態，長此以往，也容易讓疲勞遽增。
許多時候，我們並無法不做這些事情，此時，我們需要找到為何做這件事情的「價值」。即便是換個角度思考、說服自己，都可以減少腦部的疲勞。
三、長時間工作
即便是簡單的工作，如果長時間反覆地做，也一樣會讓疲勞堆積，消耗許多能量，此時需要聆聽身體想要休息的訊號，進行規律地休息。最好不要在感到「非常疲憊」時才休息，這樣可以提升休息的效率！
四、反覆做同樣的事情
經濟學當中，有一個法則叫做「邊際效用遞減法則」，意旨不管事在怎麼有趣的事情，如果反覆去做，得到的樂趣便會慢慢減低。
當我們重複做同樣的事情時，相當於我們重複使用大腦某一條迴路，長期下來，腦神經機能會下降，傳遞資訊的閾值會越來越高，大腦變得無法再以相同的刺激量正常傳達同樣的資訊。換言之，我們會感到樂趣越來越少，越來越無聊，因此開始追求更大、更強烈的刺激。
此時，可以考慮做其他的事情，讓大腦的其他迴路可以被使用，從而減少疲勞感！
與身體的疲勞不同，大腦的疲勞需要我們有意識地覺察自己的狀態，才有機會暫停下來，並採取合適的休息行動！
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