正念與生理回饋治療
哪些狀況適合作生理回饋治療？
- 身體不適已經做過各種檢查，確定沒有生理上的問題，內外科的治療效果有限。
- 身體不適明顯受到心情影響，做單純談話性心理諮商卻難有進展。
- 服用精神科藥物效果有限，或副作用太大，期待減少藥物使用。
- 願意進一步覺察自己，每天花10-20分鐘練習，至少持續一個月。
生理回饋的原理和操作
- 生理回饋治療中，治療師會引導您回到當下覺察，搭配生理指標(包括體溫、心跳、呼吸、皮膚電阻、肌肉張力)的即時偵測，讓您將主觀覺察和客觀數據對應，看到自己有哪些未覺察的壓力、情緒或慣性身體反應，進而體會身心交互影響的過程。
- 治療師引導您學習透過呼吸、動作、想法等練習，有效促進身心調節。治療師會依據您的症狀、心理生理特性、生活習慣，做適合的引導，訓練自律神經功能，提升身心平衡、復原的能力。
生理回饋可以治療哪些問題？
- 實證研究中，生理回饋對於慢性肌肉疼痛、高血壓、憂鬱症、腸躁症、氣喘、創傷後壓力症、焦慮症、睡眠障礙有療效。
需要幾次？多長時間？
- 大多研究中需要的治療次數為每週1次，共4-12次，並每天至少練習10分鐘(若能到20分鐘以上效果更佳)，至少維持4週，才能看到療效。