振芝心身醫學診所 陳品妤 實習心理師
地球上有六十億人，就該有六十億種相愛方式；失戀又何嘗不是？結束一段關係，有人如釋重負迎向灑脫自在的新人生，有人破碎一地在迴圈裡頭找不回自己。不論是文學、音樂或影視創作，描述失戀心路歷程的作品已經太多太多，但這件事情很難經由替代經驗去學習，也並非經歷過便能從此免疫。
失戀的痛是真實的，研究顯示正在經歷失戀的個體，腦部掌管疼痛的區域會變得活躍，所以請同理失戀人們的痛楚並非無病呻吟。失戀後可能出現一種類似內在自我碎裂的過程，此時個體的腦中散落各種想法、感受的碎片，例如：憤怒、自我懷疑、不甘心、自責、徬徨、絕望等，經驗到親密關係上的失落，這些狀況都是正常且合理的，過程中你投入的越多可能越難走出來。
令人身心俱疲的分手歷程，真沒有人可以給你一張明確的時間表，並保證按表操課就能安然度過。你可能會不斷反芻是否在哪個環節出了差錯，讓彼此的感情就此走偏；生活從兩個人變成一個人，空出來的時間被孤獨感充斥著；質疑自己是否有再次被愛的機會或資格，成為愛情的驚弓之鳥。
對於剛面臨失戀的族群，談重建自我或許還太遙遠，畢竟連自我都彷彿失去了。這場長期抗戰中，有幾個方法能夠有效幫助自己度過這個難關：
1.誠實面對：
承認分手當下你們的關係就已經結束，所有恩怨從此兩清，此時繼續涉入彼此的生活反而會阻礙復原，讓自己掉入糾纏不清的漩渦。鼓起勇氣，把對話、照片、紀念物暫時收拾隱藏起來，遠離觸景傷情的刺激，等到日後痊癒再拿出來緬懷也沒問題的。
2.適度宣洩：
在不違法或造成彼此實質的傷害的前提下，想哭就哭，想罵就罵吧！過度壓抑可能導致更多身心症狀，你的眼淚可以是憐惜自己，並非緬懷對方；也可以列一份對方的缺點清單，提醒自己感情的結束並非沒有原因。
3.尋找支持：
能夠支持你的家人和朋友，在失戀恢復期是非常重要的存在。不論是聚餐、出遊甚至約出來抱怨前任，都挺有療癒作用。和他人交流的過程中，除了可以轉移注意力，也可以獲得不同的資訊或觀點，讓自己對逝去的關係有不同的看法。如果自己真的過不去，甚至嚴重影響到生活、工作，建議可以尋求專業人員的幫助，讓混亂的自己有個出口。
4.給自己合理的時間痊癒：
從分手到修復的歷程，每個人的時間表都不同，我知道你急切地想好起來，盡快回到往日的正常生活。但有時失戀可比創傷事件，別對自己太苛刻，接受自己深深地受傷了，需要足夠長的時間去復原，等到狀態足夠好了再來思考如何成長。
沒有人在感情中認真付出是為換來失去對方，甚至丟掉部分的自我。但良好的關係需要兩個人的共同維持，在轉身離去的同時，肯定自己已經做得很好了，如果真有不足的，留待下次再修正便是。
認識自己、知曉自己的需求是一生的功課，可以失戀，但記得找回自己！