撰文者：振芝診所 實習心理師 張至怡
晚婚或不婚並不是失敗的人生，婚姻既不能定義一個女人的價值，也無法保證一個人的生活幸福無憂。面對社會的誤解與偏見，大齡單身女性若要維持身心的健康，並能夠自主選擇想要的生活，是需要培養一些能力，並為自己做一些心理的功課的。(延伸閱讀：我單身錯了嗎 ? 談大齡單身女子的憂鬱(上)
1.認識自己，建立心理的界限
對自己的認識越多， 了解自己的信念、原則與想法， 覺察與接納自己的感覺與情緒，才能夠分辨自己與他人的不同。有了心理界限，我們才能自主從我的立場來決定個人的態度與行為。面對違背自己意願、價值觀、不合理的要求、不屬於自己的責任與工作時，心理界限可以幫助我們堅定而溫和地拒絕他人，人際之間需要適當的心理界限，才能彼此尊重，擁有平衡健康的生活。缺乏心理界限的人很容易在關係中委屈自己、勉強自己，而成為身心傷害的來源。
面對社會的誤解與偏見、家人朋友的催婚，良好的心理界限能夠讓大齡單身女性保有自主性，堅定自己的想法、信念與生活方式有勇氣拒絕別人不適當的期待與不合理的要求減少不必要的人際傷害 、保護自己是一種照顧身心的方式。
2.要有工作，經濟獨立
工作不只是為求溫飽，工作也是一個實踐自我價值的舞台，尤其是單身的女性，除了在家庭的角色之外，有一份能展現自己才能的工作會讓人有自信。工作帶來的經濟收入可以支持女性選擇想要的生活方式， 並且在關係中保有尊嚴與自由。
3.培養獨自生活的能力
傳統社會中未出嫁的女性通常都是住在原生家庭裡，結婚成為一個女性離開原生家庭的主要理由，但對於大齡單身女性而言，過了適婚年齡還持續住在家裡，反而形成一種無形的壓力，無論是父母的壓力與焦慮、別人的指指點點，或是家庭資源、勞務與空間的重分配，大齡單身女性都是尷尬的存在。如果經濟能力許可，鼓勵大齡單身女性主動離家獨立生活，藉由拉開物理空間產生的心理距離。獨立生活需要自主決定很多生活上瑣碎的事情，解決生活中各種問題，學習為自己做選擇、克服困難和負責任。生活的獨立有助於一個人在精神上與心理上的成熟。
4.練習獨處
獨處是指一個人能夠與自己好好相處，讓自己有充分思考的時間與空間，專注在自己身上與內心做交流。獨處能幫助我們找回自主性，關心自己當下的情緒與感受，覺察內心真正想要的、期待的，看清楚自己受了什麼傷，可以為療癒自己做些什麼事，練習為自己做決定與負責任，它是一種自我照顧的方法，幫助我們從內心找回掌控感與安全感。
能夠關照自己內心、與自己好好相處的人，才能和他人好好共處。無論單身的人選擇經營什麼樣的關係，獨處的能力能夠幫助一個人定義自己，在與人連結時保有健康的心理界線。
5.維繫情感的支持系統
每個人內心都有需要被關懷支持、被理解與肯定的情感需求，當有煩惱、遇到困難的時候，我們都會渴望能有安全值得信任的對象可以傾訴，這些能夠讓我們感覺到被關懷、支持、被理解與肯定的人際關係就是情感的支持系統，這些人可能是家人、朋友、伴侶。情感支持系統中的人可能有著 不同的個性特質，可以滿足我們不同的情感需求，我們透過系統照顧彼此，當我們脆弱的時候，可以在安全的關係中誠實面對自己的困難，並得到滋養與療癒。對於大齡單身的女性來說，穩固的情感支持系統可以幫助我們在人生中做重要的決定，更是不可或缺的精神支柱。
6.找個安心的樹洞
如果缺少安全的情感支持系統，也暫時不太能夠與自己好好相處，面對社會的壓力 、偏見與關係中的難題不知道如何安頓自己，鼓勵大齡單身女性尋求心理師的協助，透過諮商會談認識自己、整理自己，在原本人際關係中不方便說、不好說、不知如何說的煩惱與情緒困擾得到傾聽、理解與接納， 找回前進的力量！