撰文者 綻芯心理諮商所 蘇琪琪諮商心理師
「為什麼我常常想起小時候可怕的回憶？有時候甚至還會做惡夢、不由自主的哭泣……」
「我面對男性常常沒有安全感，因為會讓我想起爸爸的拳頭……可是那是小時候的事情了，為什麼過去的事情還繼續困擾我？」
會面臨以上問題，是由於在兒童時期、或是在年紀更小的嬰幼兒時期所遭受的身體及心理傷害。這些傷害雖然可能早已經遠離長大成人的個體，但往往卻如同烙印一般，在她或是他的生命經驗中留下難以抹滅的印象，以致於影響個人的性格發展，對於接下來的生活適應與成長過程也都會有所影響，因此原生家庭影響的心理層面需要透過專業的心理治療，慢慢把自己與過去的創傷經驗分開、把自己「認回來」、才有機會讓童年創傷減少影響自己的發展，為未來開創新的可能。
童年創傷是什麼？是什麼原因造成的？
童年創傷指的是來自童年時期遭受不當的對待所致，在身體方面像是家庭暴力、受到虐待的經驗；在心理方面像是受照顧者忽略、目睹家暴歷程或是遭受語言暴力等等的經驗。其中也有部分來自家庭本身的困境，例如：經濟條件困乏、照顧者罹患身心重大疾病或本身有受虐經驗、雙親關係失和與缺乏親職育兒知識等等，都有可能使孩童遭受不當的對待進而造成創傷影響。
許多人可能並不知道，經歷童年創傷造成孩子的內在傷痕，並不會像外在的傷口隨著時間流逝而結痂復原；相反地，童年創傷者的成長經驗常常因為害怕再次受傷，所以產生過度情緒反應、強烈不安全感或是試探他人的行為，而衍伸更多在人際互動中的議題。
負面的原生家庭所帶來的影響有哪些？
不同於一般家庭的孩子受到的關愛與保護，有些家庭並沒有足夠的資源提供孩子溫暖或安全的成長環境，因而對孩子帶來的並非正面的影響，而是負面的影響；這些負面的原生家庭使得孩子遭受到身心創傷的童年生命經驗，而這些經驗使兒童容易在關係中感到恐懼、多疑、易負面解讀他人的行為、也可能伴隨有被拋棄的焦慮與否定自我價值的自我評價，也有些情況下，逐漸形成冷漠、對情感麻木與社交障礙等等。
在另一方面，這些感受長期伴隨孩子成長，持續影響個人自己的情緒反應、人際關係、伴侶關係，甚至長大成家後的親子關係，影響可能傳遞好幾世代。而且童年的受創經驗也可能影響大腦發展，在情緒調節、感覺系統的區域造成功能與神經反應的變異，除了容易使個人產生錯誤的認知判斷，也伴隨更高的機率罹患精神疾病。
一個人要面對一整個家庭長期盤根錯節的議題或困境並不容易，而且在華人文化中，「家醜不可外揚」與「百善孝為先」的傳統觀念依舊持續影響大多數的家庭，因此，個人要能夠說出自己受到家庭的負面影響並不容易，常常會受困在重複循環的負面情緒中，伴隨著身心健康困擾而有苦難言，造成童年無法抹滅的傷痛。
我有童年創傷嗎？透過童年創傷測試題目自我評估
為了協助個人辨識、評估以及了解自己的原生家庭與成長背景的品質，美國疾病管制局（Centers for Disease Control）與加州Kaiser Permanent照護機構共同發展的負面童年經驗量表 ACE（Adverse Childhood Experiences），能幫助我們有機會重新認識自己的童年經驗、覺察童年經驗對自己的影響。並且進一步顯示成長經驗中的保護因子與危險因子；以下量表的題目一共有10題，提供大家初步進行自我評估：
| 在18歲以前，你是否覺得／感覺／認為： | 否 | 是 |
| 1.你的父、母或是其他住在家裡的大人，會時常（或是常常）對你咒罵、羞辱、侮辱，或是做任何行為會讓你可能受到任何肢體上的傷害？ | 0 | 1 |
| 2.你的父、母或是其他住在家裡的大人，會時常（或是常常）推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或者是打你打到讓你身上有傷痕瘀血，出現嚴重受傷的情形？ | 0 | 1 |
| 3.你的父、母或是其他住在家裡的大人，會時常（或是常常）用你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他／她的身體，還是要求你做任何像是口交、肛交、或是性交的性行為舉動？ | 0 | 1 |
| 4.你覺得家中沒有一個人愛你，認為你很重要或是特別，或者是你覺得家裡的人彼此間並不照顧、不親密或是不相互支持？ | 0 | 1 |
| 5.你沒有足夠的食物吃，而且需要穿髒衣服、認為沒有人會保護你，以及你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品，導致疏忽對於你的照顧，像是在你生病時沒有帶你去看醫生？ | 0 | 1 |
| 6.你是否因為離婚、棄養、或其他原因失去了1位親生父親或親生母親？ | 0 | 1 |
| 7.你的母親（或是繼母）是否會時常被推、抓、打、踹、踢，或是被丟東西，甚至是被人拿刀子威脅？ | 0 | 1 |
| 8.你是否有和酒癮或是有藥物毒品問題的人一起住過？ | 0 | 1 |
| 9.和你住在一起的人是否有憂鬱症、其他心理健康疾病、或是曾經有人嘗試自殺？ | 0 | 1 |
| 10.你的家人（或是和你一起住的人）是否有曾經入獄？ | 0 | 1 |
| 各項目0-1分，總分10分
隨著ACE總分數越高，在成年時期會有較高機率擁有身體與心理健康問題。 |
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如果想起童年創傷的情緒該怎麼做？
童年創傷會持續影響成年後的我們，其中最常見的即是重現過去的情緒；即使過去的傷痛已經是好幾年前的事情，回憶起來卻如同剛剛發生一樣歷歷在目，悲傷、恐懼與焦慮席捲而來，產生排山倒海的情緒；或是相反地，我們像是旁觀者一樣靜靜看著自己與他人互動，感覺過度麻木，彷彿發生的一切事不關己。
以上兩個狀況是童年創傷者常見的情緒反應，無論是情緒過度激動或是過度冷漠，都呈現了童年創傷者「過去」所習慣因應創傷經驗的模式，這樣的模式也會持續影響「現在」與「未來」的人際互動與親密關係。建議透過心理諮商與治療，在專業的心理師陪伴下逐步進行覺察與接納，如果在平常重現童年創傷的情緒，可透過以下2點幫助你走出負面情緒：
1.透過語言、藝術表達抒發情緒
童年創傷者需要在安全的環境與專業人士的陪伴下，透過語言、藝術表達等方式逐漸靠近、接觸自己的情緒，在回憶與當下之間來回交錯，感受到此時此刻的情感與過去創傷經驗之間的關聯，進而覺察自己當下的情緒、了解受困的過去已經不存在了。
因為覺察與分辨童年創傷經驗並不容易，由於許多人擁有難以啟齒受傷的經驗，也需要十分勇敢地在情緒中接觸內在自我，才能逐漸予以接納和復原。
2.接納自己的優缺點
經過覺察與分辨童年創傷經驗的情緒後，我們需要接納那個因為沒有被滿足、被虧待的孩子，接納始終存有失落、悲傷或是憤怒與恐懼的自己，並且暸解發生這樣的經歷，並不是自己的錯。
當我們學會覺察與接納，才會逐漸看見「此時此刻」的自己，接著慢慢認識、覺察自己所擁有的優勢與劣勢，內在的自己才會逐漸成長，更加有能力自我照顧、自我保護。
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