撰文者：振芝心身醫學診所 陳品妤 實習心理師
重要考試拿到高分時，「老師是不是把分數搞錯了？」
得到夢寐以求的offer時，「今年應該很少人應徵吧？」
完成困難的企劃案受到長官稱讚時，「這沒什麼，是老闆的標準太低了。」
「我不配」、「我一定很快就被拆穿」、「大家都被我騙了」…每當你獲得了連外人都肯定的成就，心裡頭隨之而來冒出的這些聲音總是一再挑戰你，讓你無法相信自己配得上這些稱讚，更不要說享受其中的成就感。臨床心理學家Pauline Clance博士和Suzanne Imes博士在1978年提出「冒牌者症候群（Imposter Syndrome）」這個名詞，他們訪問了150名在各領域有傑出表現的成功女性，得出這些女性很難發自內心認為自己是成功的研究結論。這些「冒牌者們」往往有追求完美、高標準、個人主義、全能超人等特質，他們的核心信念是：「我配不上成功，我的才華和能力是不足的」，導致他們的生活往往出現過勞和逃避這兩種情形。
冒牌者症狀源自於接受到新任務時出現的「不適感」，其實每個人或多或少都會浮現這種感覺，這是人的自然反應。但冒牌者們會用「自己是個冒牌貨」來詮釋這股不舒服的感受，並認為只要能力夠好或準備夠充足就不會有這種情緒；換言之，他們會認為自己是因為不夠格才會產生這種不適感，因此過程中的努力都是為了掩飾自己的無能。
我們可以如何轉換接受到挑戰時出現的「不適感」呢？
記住，感覺並非真實，你有的感覺其實別人在遇到困難時也會出現，而且感知到不舒服並不等於你無法完成某件事，學著接納自己的焦慮。
在不同階段被冒牌者症狀侵擾時，臨床心理學博士Jessamy Hibberd提供以下幾個原則幫助大家：
- 接受你無法控制每件事：對於失敗的恐懼也是冒牌者症侯群的影響因子之一，過度的努力想要做到完美，或因為擔心出糗而默不做聲，都不是長遠之計。承認凡事都有變數，對於自己所能掌控的部分給予肯定，就算真的失敗了也不是世界末日，沒有路是白走的，學到經驗再出發才是最重要的。
- 重新定義成功：許多鼓勵高度競爭的企業喜歡重用自願過勞的員工，因為能為公司創造出最大的利益。但沒有人能長時間不停歇地向前衝，犧牲生活品質、興趣娛樂甚至身體健康的同時，靜下心來思考這樣的日子是否真的是你要的？試著找出最適配自己的成功方程式，在忙著對別人負責以前，請先對照顧好自己。
- 內化成功：當成功發生時請將之放在心上，因為當你和自己的所作所為沒有連結，你很難把它當作一回事。你可以記錄過努力過的每件事，瀏覽成功的由來和脈絡，清楚知道成功就是自己的一部分，並建立評估自身表現的內在機制，讓你在日後面對焦慮或不適感能不斷提醒自己，進而回到平靜！