紀錄者：鍾華玉實習心理師
帶領講師：陳亭君心理師
從練習中體會到「受用」，能幫助我們持續地練習
課堂上參與的夥伴分享自己的練習經驗，也困惑於自己練習時常常出現思緒亂跑、或是心情不好而不容易維持練習，此次的帶領者亭君心理師回饋：從練習中體會到「受用」是我們持續練習的動力。
這次跟隨著小學堂和參與夥伴一起回家練習「正念呼吸」、「身體掃描」、「正念行走」，這些練習對我來說並不陌生，但要在生活之中每天練習也不容易，於是我嘗試了在一天當中不同的時段來練習。慢慢地發現對我來說有兩個時段很適合練習正念。
一個時段是早上出門前，當我完成了日常例行活動後不太想要立即出門，而會稍微坐下來滑手機、看訊息，沒有特別在做什麼，也沒有特別覺得有精神，只是讓時間流過，然後帶著想睡覺的心情出門。另一個時段是晚上回家後，剛到家什麼事也不想做，平常就是打開電視攤著，但也不見得在看什麼劇情，也是一樣漫無目的的讓時間過去，然後才帶著疲憊整理東西、洗澡睡覺。我嘗試著在這兩個平日漫無目的時段裡做正念練習，發現早上出門前，練習完後覺蠻清爽的，好像真的有在精神上開機的感覺，並不是只有肉體是醒著；晚上回家攤著的時候練習，一整天的紛擾似乎漸漸地在練習中卸下，變得比較安定而能夠休息。
前一、兩週我摸索了一段時間，當我開始對這兩個時段的練習特別有感之後，就比較能夠維持每天練習。正好與亭君心理師所說的相呼應。
多元治療的搭配：rTMS、藥物、正念
課堂上夥伴分享憂鬱症的治療經驗，我從中認識了rTMS、藥物對於治療憂鬱症的效果，而當治療效果達到一定程度，rTMS療程結束，正念便是後續可以幫助自己的方式，扮演著持續增進治療效果、預防復發的角色。（延伸閱讀：我該不該試試重複性經顱磁刺激治療(rTMS)或TBS治療?）
在心情低落或是有一些症狀的當下，會比較不想做練習，也比較不容易專注，幾乎是每個人共同的經驗。不過也聽到夥伴分享，相較於自己一個人練習，在小學堂中，有帶領者的引導，有其他夥伴一起練習，好像比較能夠進入練習，而感受到放鬆或是安定。
開始接觸正念的夥伴，歡迎持續來到正念課堂，與大家一起練習，分享彼此的練習經驗、困惑與收穫，或許從中你也能慢慢體會到正念對自己的幫助是什麼！
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