紀錄者：陳柔安實習心理師
帶領講師：陳冠儒心理師
身體掃描－心情與身體感受的關聯
坐在椅子上，一面照著講師指導語的引導，一面將注意力放到特定的身體部位上，感受身體部位當下擁有的感覺。
記得在課程第一週的練習時，我完全感受不到自己的身體部位有些什麼感覺。指導語不管從頭還是到腳，我都感受不到，就算我停留10秒的時間去感受，依然什麼感覺都沒有。只有在我刻意移動身體部位時，才會感受到是有感覺的。
第二週的同樣練習中，我注意到這次，我可以感受到自己身體當下的感覺了，而且很快就能感受到，也不需要刻意的移動來增加覺知。與上次經驗比起來，是很大的反差。事後我發覺是心情的影響，讓我有這樣不同的經驗。上一次練習之前，發生一些事情讓我心情很被影響，因此是在需要刻意壓抑及轉移自己心情的狀態下去體驗。第二次的練習，是在當天心情狀態都滿好的情況下，去感覺身體部位。
我很意外的發現，身體當下的覺察感受跟心情狀態之間有這麼大的關聯。讓我意識到當心情不好時，很容易會忽略身體的感受，以至於容易讓身體承受過多的負荷，造成身體的不舒服，進而讓心情又受到影響。導致惡性循環的形成。
正念伸展－更認識自己的身體
藉由掌握回對身體的感知，可以讓心情及身體健康回到正向的循環來。在身體動作練習中，以簡單的姿勢，試著感受自己的身體。相同的動作下，相信不同的成員會有很不一樣的感受。
像我覺察到了，自己一直以來的習慣是勉強自己，而不是照著身體的狀態做適合的選擇。當然這也很可能是華人文化下，常見的現象。華人文化強調服從、捨己，團體大於個人等的態度，這樣的文化，形塑了華人特有的美德，卻也同時讓許多人習慣了對自己的勉強。
在動作移動中，慢慢的感受身體的感覺，且配合身體狀態去調整動作的大小。我從感受到緊繃、壓迫感，發覺到自己習慣的勉強，再到身體能在感到自在的狀態下去調整，這個改變中也讓我產生了新的體悟，我發覺當我是自在的狀態時，我的彈性變得更大，也多了想嘗試去更往前一步的意願。
不同故事情節，會帶出不同的想法與感覺
「當你心情正不好的時候，看到一個人原本看向你，但後來別過頭，你的解讀會是什麼？你會想做什麼？」
「當你心情好的時候，面對同樣的情境，你的解讀會有什麼不同嗎？你又會想做什麼？」
最後一堂課中，講師透過這兩個版本的故事，帶領大家看見，在好、壞不同的前置情境脈絡下，會使我們對之後發生的事件，產生截然不同的反應。
在社會經驗下，我們衍伸出許多適應環境的方式，也累積了不少平常沒有特別感受到的壓力，在日積月累下，以更強烈的狀態表現出來。
總結
在這個月的小學堂課程，我在不同活動中的體驗，很一致地感受到，對心情與身體的覺知之間的影響，以及在環境的影響下，我們的心情會有的變化，進而對身體累積的壓力。這些關聯時常在沒有覺察到的狀態下發生。而我們總是到身體有強烈的不舒服，才會注意到，該讓自己休息、或好好的調適。
在正念的練習下，提升對自己的感受覺知，可以對許多可能產生的壓力預先做一個預防，進而也讓自己維持在更健康的身心狀態下。