撰文者：陳柔安 實習心理師
年節告一段落的同時，每個人也將從跳脫的節日排程中，回復到規律的日常作息裡。規律的狀態一開始時，總讓人感到安適。不用面對未知的時間安排，一切的計畫，可以清楚明瞭。知道有多少時間可以自由掌握，有多少需要花費於工作等等。
只是，規律的日子過久，不免也讓人疲乏。
日復一日的生活，疲於應對每天接觸的人、事、物。也難有巧思，再去思索怎麼讓日常生活更豐富、更有變化……
若你也剛好經歷過上述的處境，並困擾於不知道怎麼改善，歡迎你繼續往下閱讀
從日復一日中，尋找亮點經驗
有沒有哪些事情，是你每天的習慣？可能是在睡醒的早晨，坐在床舖上給自己慢慢紓醒的10分鐘；或是早餐喜歡自己親手製作；又或著開工前必備的一杯熱咖啡…。
似乎在不知不覺中，每天擁有這些片段的瞬間，也同時開啟了，啟動這一天的開關。
回想起來，在我的日常生活中，也有幾個屬於自己的亮點經驗。像我是一個喜歡護膚保養的人，漸漸的我習慣在早晨起床後，及晚上就寢前，各用一些時間來塗抹保養品。這些時間對我來說，不是煩冗的例行公事，而是保養的同時，自己也感受到療癒及得到滋養。或著在睡前，想想這一天的過程，為經過的這一天畫上一個休止符。
讓亮點經驗，成為個人儀式
其實亮點經驗，不在於選擇做了什麼，更在於做了這些事情，帶給你的個人意義是什麼。
對有些人而言，早晨給自己的10分鐘，除了讓自己暖機，準備好開啟一天的生活外，也同時是一種能好好感受自己，並與自己連上線的時間。一整天的生活，大部分奉獻給了工作、家人，難有時間保留給自己。與自己的連結，可以只是簡單的感受這一陣子以來的心情狀態，清楚此時此刻的自己想要的方向、也可以是用來想想，在乎的那件事情，怎麼面對能處理得好，也能夠對得起自己。
對另一些人而言，亮點經驗時間不用太長，也可以只是片段的時間。像是開工前、工作告一段落後，這些小小的碎片時間。有些人習慣用一杯咖啡鼓勵、犒賞自己。在這些碎片式的時間上，就能讓自己感到放鬆並享受當下，同時也讓自己再次充電，準備好迎接後續的安排。
創造個人的儀式行為，並非僅僅對於特殊事件賦予意義，儀式行為的本身，亦會給自己帶來正面的能量。在卡士柏．特奎勒《個人儀式的力量》一書中，說到儀式在於「宣告」與「連結」。例如早晨的咖啡，宣告準備好開啟這一天的，同時也與自己已經準備就緒的狀態做一連結。
透過儀式的重複，能產生自我肯定、強化歸屬感與連結。
書中更進一步，說明連結不僅在與自己的連結，也可以向外擴展到，與他人的連結、與自然的連結並與宇宙的連結。
在這邊想帶大家，簡單的從與自己的連結出發，找到並創造出屬於自己的個人儀式。
開啟不一樣的 日常模式
你的亮點經驗是什麼呢？若是一時沒有頭緒，不妨在接下來的生活中，用一週的時間，開始觀察自己，留意一整天下來自己有哪些習慣，是在一個星期中頻繁出現的，並且過程中，感受到了自在、開心、平靜等等的正向情緒經驗呢。觀察到的這個習慣可以進一步的，成為生活中的個人儀式，感受它對於你的個人的意義是什麼，進而能將這些日常習慣，創造成帶給自己力量的片刻。
微小的生活習慣，也能在日復一日的生活中，創造出亮點時刻，讓自己獲得內在的安頓自在。
參考閱讀
1.個人儀式的力量：用微小而深刻的奇蹟習慣，在混亂中安頓身心 作者： 卡士柏．特奎勒 出版社：采實文化。