作者：振芝診所 實習心理師 朱家慧
當你注視著智慧型手機「一週使用時間統計」時，是否發現，自已停留在手機的時數越來越長？
隨著智慧型手機的興起，拿起手機上網變成一件再日常不過的事情，想知道任何事情，只要按下幾個鍵，相關的內容就呈現在眼前，同時，不管是想看看世界各角落發生了什麼事情，或是與他人交換訊息，都完全不受到時間與空間的限制。網路帶來了很多的便利性，這樣的便利性，是否讓我們的生活越來越快樂？
當我們越來越沉浸於網路的使用，帶來的影響會是什麼？
2010年英國Leeds大學在《心理病理學期刊》所發表的臨床研究中提到：少數網路成癮的英國人有著嚴重的憂鬱傾向，研究者在做問卷分析時也發現，網路使用行為程度較高的人，憂鬱傾向也較高。學者推測當人們面對生活壓力事件，無法適當的處理情緒問題或求助時，便轉而到網路尋求支持。當網路世界的情感支持大過於現實世界導致沉迷於線上互動，或是先沉迷於網路遊戲，忽略現實生活中的生活、人際、工作等問題時，容易造成現實生活挫折不斷，情緒起伏不定、易怒、敏感，進而開始出現憂鬱狀況。
那麼，該如何避免過度使用手機呢？
根據美國國家電視公司財經頻道（CNBC）的建議：
- 盡可能關閉App及不必要的廣告通知，避免為了確認通知而不停地查閱手機。
- 在主要畫面放上實用的App工具，而非娛樂性高的社群App。
- 解屏不使用生物辨識，而是一長串的數字密碼，使得使用的困難度增加降低使用慾望。
- 把手機螢幕調成灰階，目的是讓色彩繽紛的螢幕變得不那麼誘人，緩解想不停查看手機的不安情緒。
- 不在床上使用手機，舒服的環境導致滑手機的時間增加還因為姿勢不良導致視力、頸椎、神經等出現問題。
- 選擇其他設備取代手機，像是早上起床改用鬧鐘、戴上手錶看時間等。
也許在一開始做會有些困難，但是一個好的習慣是需要慢慢養成的，您可先選擇一個自己可做到的改變開始做起，當穩定的達到改變目標後，再設定下一個目標，循序漸進地進行，相信有一天你也能擺脫手機的控制，好好過自己的生活！
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